随着社会老年人群的不断增多，为了更好地提高他们的健康生活质量，加强自我保健的锻炼是必不可少的养生方法。现特介绍以下几种锻炼方法以供参考：
鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，能立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
捏鼻：常用双手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用双手掌拍腿。
转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。
握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。
踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数次。
相信通过以上几种简便方法的坚持练习，我们广大的老年朋友们的健康水平将更上一个台阶。晚年的幸福安康是我们每一个老年人的不懈追求，人类的健康长寿值得我们每一个人重视和热爱。
编辑：白玲川