人有七情，即喜即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪。研究表明，与“情绪”有关的病已达到200多种!70%的疾病都与情绪有关。抑郁症可造成情绪低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害、躯体不适等危害。

抑郁≠抑郁症。抑郁状态：短暂，消极情绪，时间流逝，情绪消失。抑郁症：情感持续性低落为基本特征的内源性精神病，属于情感性精神障碍的范畴。长期的抑郁情绪会导致抑郁的产生。所以一定要重视自己的情绪，及时做出调整治疗，寻求专业帮助。

抑郁情绪自测表：

1.经常感觉到闷闷不乐，情绪低沉。

2.经常觉得想哭/常感觉到自卑自责自我怀疑。

3.晚上的睡眠质量很差，失眠。

4.经常感觉没有食欲。

好的情绪是治愈一切的良药。能让大脑产生愉悦感的4种大脑“快乐的激素”：多巴胺、血清素、催产素、内啡肽就是良药。“多巴胺”通过海带、豆腐、鱼类、奶制品、大豆、花生等食物摄取，或者通过充足的睡眠、听歌、冥想、尝试新事物获取。“血清素”通过红肉、蛋、坚果、酸奶、洋葱、大蒜等食物摄取，或者通过跑步、散步、晒太阳、冥想获取。“内啡肽”通过辣椒、黑巧克力、香菇、蚕豆、南瓜等食物摄取，或者通过泡澡、快走、按摩、凉水澡获取。“催产素”在食物中无法获取，可以通过听音乐、拥抱、跳舞、亲近自然、抚摸动物等方式获取。

日常生活中可以拯救不开心的一些小事：给自己买一束花；闻自己喜欢的（精油、香水）味道；认真护肤、泡澡；安静听自己喜欢的音乐、写字、画画；烦躁的时候深呼吸；选一本喜欢的书籍并认真读完；阳光灿烂时出门散步、晒太阳；逛街（花店、图书馆、艺术展）；整理房间和每天的活动区域；帮别人一点小忙；去宠物店撸猫撸狗，享受宠物疗愈；适当吃甜品（蛋糕、饼干）。

每一个大人都会有很累的时候，一种看不见的，身体和精神上的疲惫。希望大家都能学会调整自己的情绪，拥有一个健康的身心。

（作者系湖南中医药大学第一附属医院 谢娟）