导语：晚上睡前总想吃点什么？有吃宵夜的习惯，却因减肥不得不拒绝美食的诱惑？睡前想吃东西，还一直跟自己说“这个时候吃什么都会胖”？NONONO!小编今天和你分享神奇的“睡前食物减肥法”，帮助爱吃的你边睡边瘦身！

睡前食物减肥法 边睡边瘦

　　睡觉前吃东西都能帮助减肥？听到这消息，爱吃的妹子们一定都不相信。那么，这是真的吗？睡前吃东西为什么能减肥？怎么吃才能达到瘦身的效果？我们为你一一揭秘。

　　使用“睡前食物减肥法”能减肥的秘密就在于成长荷尔蒙。成长荷尔蒙是在睡眠时分泌的一种荷尔蒙，它能在我们睡觉的时候帮助身体进行能量代谢，加速脂肪的分解，从而达到瘦身的效果。但是，成长荷尔蒙也并不是睡着了就一定能形成，它必须在身体已经摄入了充足的氨基酸的情况下，才可以正常的分泌。如果身体营养不足，成长荷尔蒙也无法形成。

　　想要在睡觉的时候也瘦瘦瘦，就必须要在睡前补充充足的氨基酸。那补充什么样的氨基酸才是对的呢？

　　1、亮氨酸

　　功能介绍

　　亮氨酸是一种可以帮助睡眠的氨基酸。它能缓解我们焦躁、紧张的情绪；缓解头痛，降低我们对疼痛的敏感；同时，它也有助于调节血糖平衡，提高成长荷尔蒙的产量。

　　参考食物

　　主食类：小麦、玉米、大豆

　　肉类：鱼类

　　果蔬类：香蕉、鸡蛋

　　饮品：牛奶

　　★★重点推荐食物：大豆

　　大豆及其制品，是豆类产品中唯一同时含有人体必需8种氨基酸的豆类。不仅如此，大豆中含有的大豆蛋白质，含量约占38%，是谷类食品的4-5倍，这种蛋白质的组成和牛奶蛋白质相似，在营养价值上与动物蛋白相当，但脂肪更低哦！

食用方法 榨成豆浆

　　食用方法：榨成豆浆

　　最好选用生大豆，晚上临睡前将大豆清洗干净，然后放入冷水里浸泡一晚，第二天早上起来放入豆浆机榨汁即可。

　　2、赖氨酸

　　功能介绍

　　赖氨酸是人体必备的氨基酸之一，能增强人体免疫力，促进发育，增强我们的体质。在平时也能帮助我们集中注意力，在工作和生活中不容易走神；增进食欲，改善营养不良的状况，同时预防心脑血管疾病产生。

　　参考食物

　　肉类：鱼类

　　果蔬类：胡萝卜、黄瓜、芹菜、菠菜、梨、番木瓜等

　　饮品：脱脂牛奶

　　零食类：花生、南瓜子、芝麻

　　★★重点推荐食物：黑芝麻

　　黑芝麻中含有大量的脂肪和蛋白质，还有丰富的维生素，糖类、以及钙、铁等营养成分。长期食用不仅有健胃补肝肾的作用，还能养颜润肤。特别是洗头容易掉头发的女生，坚持每天吃一小把芝麻对防掉发还特别有效！

　　食用方法

　　①芝麻连着皮吃不太容易消化，将芝麻碾碎后再食用更有助于人体的吸收。

　　②核桃+黑芝麻：将黑芝麻配以核桃，每天睡前将两种食材捣成糊状，约15克，有助于改善睡眠。

苯丙氨酸

　　3、苯丙氨酸

　　功能介绍

　　苯丙氨酸能帮助我们降低饥饿感，有效消除抑郁情绪。作为人体必备氨基酸之一，如果我们每天没有摄入充足的苯丙甘酸，对坚持减肥也会非常不利。

　　参考食物

　　主食类：大豆、燕麦、米、面包

　　果蔬类：甜菜、菠萝、苹果

　　零食类：杏仁

　　★★重点推荐食物：蜂蜜

　　蜂蜜是一种非常优质的糖分，含有丰富的维他命B群、氨基酸和矿物质。睡前用热水冲一勺蜂蜜，可以帮助睡眠时成长荷尔蒙的分泌，促进身体脂肪燃烧。

　　食用方法

　　①最好睡前一小时饮用；

　　②天然不加糖的蜂蜜为最佳；

　　4、异亮氨酸

　　功能介绍

　　异亮氨酸参与了胸腺、脾脏，以及脑下腺的调节和代谢。能够和其他氨基酸一起合作修复肌肉，控制血糖，并给身体组织提供能量。它也是人体必备的氨基酸之一，主要来源于糙米、豆类、坚果、全麦等食物。

参考食物

　　参考食物

　　主食类：燕麦、玉米

　　果蔬类：番木瓜、椰子

　　零食类：各种核仁

　　★★重点推荐食物：燕麦

　　燕麦可是许多减肥食谱中的必备食品，它不仅含有充足的氨基酸，帮助身体代谢，本身的热量也比较低。此外，作为一种粗粮，燕麦富含能促进肠胃蠕动的膳食纤维，帮助我们排出体内废物。

　　食用方法

　　①可以直接冲煮，或加入牛奶搭配食用

　　②燕麦粒的营养比燕麦片好，口感也更佳。

　　5、缬氨酸

　　功能介绍

　　缬氨酸是我们体内形成血红蛋白的必需品。它也能调节糖和能量的平衡，帮助身体提高体能。促进生长激素的诞生。

参考食物

　　参考食物

　　主食类：全麦、黑麦、糙米

　　肉类：鱼

　　果蔬类：南瓜、番茄、莴苣、石榴 　

　　★★重点推荐食物：香蕉

　　香蕉中含有的氨基酸非常丰富。虽然相对于其他水果来说，热量比较高。但它含有的丰富维生素、蛋白质、各种微量元素也不容小觑。而且对于睡前食物而言，吃香蕉也比较容易消化。

　　6、苏氨酸

　　功能介绍

　　苏氨酸是协助体内蛋白质被吸收、不可或缺的氨基酸，对于人体非常重要。除了协助蛋白质被吸收，它还能防止肝脏内脂肪累积；促进体内抗体产生，增强我们身体的免疫能力。

　　参考食物

　　果蔬类：苜蓿、茼蒿、叶菜类、鸡蛋

　　饮品：各种奶制品

　　★★重点推荐食物：纳豆

　　纳豆是一种由大豆发酵而成的食品，盛产于日本。它含有丰富的醇素，使用后会帮助身体分解脂肪和部分胆固醇，维持血压稳定。晚饭时将纳豆加入白米饭中，能在睡着时帮助肠胃环境重整，有便秘情况的女生可以试试看。

　　食用方法：

　　①先将纳豆加水稀释1-2倍，再随意加入自己想搭配的调料食用即可，推荐酱油；

　　②将纳豆剁碎，放入汤中熬煮着喝；

甘蓝

　　7、蛋氨酸

　　功能介绍

　　是一种很好的抗氧化剂，能将人体类的有害物质，如铅等重金属除去；对于减肥而言，它能帮助分解脂肪，预防脂肪肝、肾脏疾病和心血管疾病的产生。

　　参考食物

　　主食：各种豆类

　　肉类：猪肉、牛肉

　　果蔬类：甘蓝、水芹、花椰菜、洋葱 　

　　★★重点推荐食物：酸奶

　　酸奶中含有丰富的乳酸菌，睡前三小时喝一杯酸奶，能够清理肠胃，帮助体内废物排出。而且酸奶是流质食物，容易消化，热量也较低，适合睡前食用。

　　8、色氨酸

　　功能介绍

　　色氨酸是一种重要的营养剂，可以直接参与体内蛋白质的更新。有助于睡眠和降低不安、急躁感，还可以防止酒精中毒。

　　参考食物

　　主食：糙米、小米

　　肉类：螃蟹、鱼

　　果蔬类：油豆腐、鸡蛋、香菇

　　零食类：肉松

小米

★★重点推荐食物：小米

　　小米是一种健康食品，它虽然细小，但所含的蛋白质、维生素B1都位居主食类食物之首。平时吃小米，可以用红糖直接熬煮，两者搭配可补益气血。另外需要注意，小米不能与杏仁同时食用。

　　食用方法

　　①食用前要用自来水不断冲洗小米，将它清洗干净；

　　②洗好的小米最好也不要马上吃，最好先浸泡5分钟；

　　小贴士

　　TIP1：适量食用

　　使用“睡前食物减肥法”虽然能让我们睡前解解馋，但也需要注意，任何事情都需要适度，饮食也如此。热量再低，如果吃得太多，增加肠胃工作量，给身体造成负担，适得其反。长期如此也容易患胃癌。

　　TIP2：控制时间

　　想要睡前吃东西，最好把进食的时间定在睡前三小时。这样肠胃就可以有充足的时间进行消化，也有助于提高肠胃的吸收，帮助睡眠。想要吃夜宵的女孩们一定要注意哦！