"慢”减肥法:养成9个"慢"习惯才能瘦得快一点_健康_常德站

　　一周时间就想瘦下来?爱美网编辑不止一次的和大家说过，减肥是个长期奋战的过程。要想达到理想的身材标准，快速减肥法可是不靠谱的。网络上这样的方法有很多，吃减肥药啊、单一饮食减肥法啊、超强度运动减肥法啊……可结果却让人心寒，要不就是瘦得软塌塌、没有线条感；要不就让身体的新陈代谢率下降、身体变差；当然最要命的一点就是，会反弹!这样看，快速减肥可真是得不偿失。 {Ky:PAGE}

　　一般来说，每周减重不要超过1-2斤就好。其实美眉使用快速减肥方法无非就是心急，想快点瘦下来，看到减肥成果。但美好的身材岂是一蹴而就，就算是天生丽质的超模们也得每天坚持特定的饮食和运动习惯……那么，试试看放慢脚步呢?事实证明，无论是从饮食、运动还是生活上，养成慢速、和谐的减肥习惯，对体型的雕塑是绝对有效的!

　　首先，从日常饮食上——

　　慢点进食、慢点饮水，微调节奏温和的饮食减肥习惯就是我们所提倡的，具体这样做：

　　早上赶时间边走边吃?

　　边走边吃早餐是我们从学生族成长到上班族后，都没抛弃掉的生活习惯，仿佛已经成为一种再正常不过的事情。很多人都忽视掉了其中的坏处，甚至还有人认为这种边进食边运动的方式，可以帮助快速减肥!且不谈道路上的细菌、病毒、灰尘，边走边吃本来就是件耗费注意力的事情，你对自己吃了多少、吃了什么不清楚；而且走得越快，你就会下意识的吃得越快；身体无法协调好肌肉活动和胃肠消化，就会引起消化不良，这些都会让你的减肥之路越走越艰难。

　　所以呢，请慢下速度，微调时间。早起十分钟或是把自己起床后的时间安排紧凑，就能挤出时间让自己坐着好好吃顿早餐，你会发现，生活美好了，身材也美好了。 {Ky:PAGE}

　　建立舒适的晚餐环境

　　相对于可控性较小的午餐来说，晚餐其实是很多人对待起来最“随便”的一餐。大吃大喝的、随便吃吃的、干脆不吃晚餐的都大有人在，你都下定决心要健康的减肥了，还不自觉一点好好吃个晚餐?编辑建议你从改变用餐环境着手，科学家们说，边吃饭边看书或是看电视，无法让人们察觉到自己吃了多少，吃得速度，这可能会引起肥胖。所以请把工作文档从餐桌上转移走，给餐桌准备一条干净雅致的桌布，再放置一盏色调温和的灯，动手做一道低热量高营养的晚餐，接下来就开始享受吧…… {Ky:PAGE}

　　细细品尝食物的美味

　　美国有一项研究是这样的，研究小组让30名年轻的女性在两天中吃相同分量的意大利面，第一天让她们尽快吃完，没两口之间不停顿；第二天则是让她们小口吃，每一口咀嚼20-30次，在咀嚼的时候还要把勺子放下。结果发现，相比狼吞虎咽，细嚼慢咽让人体少摄入了近70卡路里，而且这让研究对象们感觉更容易饱。

　　对于这一点，科学家们解释，人体中提醒饱腹的荷尔蒙有一定的反应时间，而细嚼慢咽正是给它们提供了时间发出信号，而且慢慢品尝食物，更能让人吃得满足。所以，长期细嚼慢咽的习惯有助于控制体重和体型，这一点是毋庸置疑的，不信，你可以试一试。 {Ky:PAGE}

　　少吃多餐

　　每天安排多几餐，每一餐少吃一点，更容易让身体消化和吸收，这种慢行方式会让你的新陈代谢长期活跃，减小脂肪囤积的几率。嘴馋的时候就吃些坚果或者水果，或是把黄瓜、胡萝卜这类蔬菜切成条状，慢慢咀嚼，香浓的甜味可不亚于甜点哦!下午犯困的时候就去泡上一杯茶，细细品味，也能促进脂肪分解，加快代谢呢!而且像这样每天改变进食内容，保证食物的多样化，也能慢慢地改正饮食习惯，越苗条也会越美丽。

　　运动习惯上——

　　听说骑单车可以帮助减肥，所以很多姐妹都会利用闲暇时间去户外猛踩单车，可结果却不尽如人意，为什么总也瘦不下来?如果说这是因为你骑得太猛了，所以没有效果，这个解释是不是太难以令人相信?其实有研究就指出，在一定的情况下，运动强度越低，脂肪燃烧率越高，具体理论的大家可以去网络上搜寻一下。也就是说，一次运动太快，消耗最多的就是水分，再加上高强度运动后，我们都会给自己补给很多食物，这就让我们的瘦身成果更低了。 {Ky:PAGE}

　　尝试瑜伽

　　回想一下编辑经常给大家介绍的减肥运动，最“慢”的当瑜伽莫属了!不像其他的运动减肥方法，瑜伽重视的是全身紧张和松弛的调节和呼吸和精神上的高度集中，这有利于调节体内的分泌机能，促进血液循环，让新陈代谢机能旺盛。大家都知道，瑜伽的每一个动作都不简单，而且要求正确的呼吸方式和持续的静态时间，这种方式无形中由内而外锻炼到了全身，消耗掉热量。

　　如若坚持，你会发现瑜伽有种特殊的魔力，练习完毕会让全身舒畅，慢慢地你就会发现自己的体态变得更加优美，只要懂得变换姿势，你都不用担心对其厌倦! {Ky:PAGE}

　　边听音乐边慢跑

　　当慢跑成为一种习惯，你就会发现这种脸不红气不喘的运动方式让人非常舒服，再搭配上自己喜欢的音乐……这大概就是最让人满足的减肥方法了!很多人就是耐不下性子慢慢跑，喜欢加速，跑不动的时候就干脆停下来，有时候还偷偷和别人比赛，这种不持续的运动方式其实会让自己越来越累，到最后不但减肥成效不大，还彻底放弃了对跑步减肥的期望。 {Ky:PAGE}

　　更换运动方式

　　游泳、骑单车、举哑铃、竞走等减肥运动，都需要很强的耐力，锻炼到的都是红肌肌肉纤维，而这些肌肉纤维周围毛细血管较丰富，氧化脂肪能力较强，所以收缩的时候能消耗较多脂肪，所以比起短跑、力量举重这些运动，它们更能让体型变得修长和匀称，这对于想要瘦腿的美眉来说可是非常重要的噢!

　　而就生活上而言——

　　说到减肥，我们首先就会把它和吃联系到一起，可是不难发现，很多情况下，吃都是与我们的情绪联系到一起的。喜欢快节奏生活方式的人，经常日夜颠倒、吃东西狼吞虎咽、吃什么随便对待；情绪变化大的人，常常发现轻了几斤就想犒劳自己一下，而看不到减肥成果的时候又自暴自弃，恨不得把自己吃撑……这些情况下的你别说减肥了，先小心自己越变越胖吧! {Ky:PAGE}

　　放慢生活步伐

　　压力大、易激动、追求速度等，都是现代生活和工作方式带给我们的“礼物”，如何能摆脱这些瘦身杀手，恢复苗条身材呢?先放慢自己的生活节奏吧!升职加薪了，别光想着大吃大喝，给自己一个机会，和家人出门散散心；有什么难过的事情，也别想着窝在家里猛吃零食，泡个澡、听听音乐、做做面膜，或者去参加一个绘画班，帮助自己建立缓慢温和的生活形态，就是你减肥计划的重中之重。